да, сегодня день книг

Шедевры литературы 
Перед Вами список «100 лучших книг» всех времен! 
1.Михаил Булгаков - Мастер и Маргарита 
2.Конан Дойль - Приключения Шерлока Холмса 
3.Ф. Достоевский - Преступление и наказание 
4.Илья Ильф, Евгений Петров -Двенадцать стульев 
5.А.Экзюпери -Маленький принц 
6.Александр Пушкин -Евгений Онегин 
7.Михаил Булгаков - Собачье сердце 
8.Лев Толстой -Война и мир 
9. М. Лермонтов -Герой нашего времени 
10.А. Дюма -Граф Монте-Кристо 
11.Эрих Ремарк -Три товарища 
12.Оскар Уайльд - Портрет Дориана Грея 
13.Антон Чехов -Рассказы 
14.Маргарет Митчелл -Унесённые ветром 
15.О.Генри -Рассказы 
16.У. Шекспир - Ромео и Джульетта 
17.А. Дюма - Три мушкетера 
18.Ф.Достоевский - Идиот 
19.Н. Гоголь - Мёртвые души 
20.Александр Грибоедов -Горе от ума 
21.Марк Твен -Приключения Тома Сойера 
22.Николай Носов -Приключения Незнайки и его друзей 
23.Илья Ильф, Евгений Петров -Золотой теленок 
24.Лев Толстой - Анна Каренина 
25.Николай Гоголь - Вечера на хуторе близ Диканьки 
26.И.Гёте -Фауст 
27.Джейн Остин -Гордость и предубеждение 
28.Ш. Бронте - Джейн Эйр 
29.Даниель Дефо -Робинзон Крузо 
30.Ф. Достоевский -Братья Карамазовы 
31.Г. Х. Андерсен -Сказки 
32.У. Шекспир - Гамлет 
33.В. Гюго -Собор Парижской Богоматери 
34.Михаил Шолохов -Тихий Дон 
35.Рэй Брэдбери -451 градус по Фаренгейту 
36.В. Каверин - Два капитана 
37.И. Тургенев -Отцы и дети 
38.А. Грин - Алые паруса 
39.А. Волков - Волшебник Изумрудного города 
40.Конан Дойль - Собака Баскервилей 
41.Джек Лондон - Белый Клык 
42.Иван Гончаров - Обломов 
43.Астрид Линдгрен - Малыш и Карлсон, который живёт на крыше 
44.Э. Хемингуэй - Старик и море 
45.А. Пушкин - Капитанская дочка 
46.Габриэль Маркес - Сто лет одиночества 
47.Борис Васильев - А зори здесь тихие 
48.Л. Кэрролл - Алиса в стране чудес 
49.Д. Сэлинджер - Над пропастью во ржи 
50.Д. Толкиен - Властелин колец 
51.Эрих Ремарк - Триумфальная арка 
52.Р. Стивенсон - Остров сокровищ 
53.Жюль Верн - Дети капитана Гранта 
54.Марк Твен - Приключения Гекльберри Финна 
55.Н. Гоголь - Ревизор 
56.Н.Гоголь - Тарас Бульба 
57.Кен Кизи - Пролетая над гнездом кукушки 
58.Д.Роулинг - Серия книг о Гарри Поттере 
59.Алан Милн - Винни-Пух 
60.П. Зюскинд - Парфюмер. История одного убийцы 
61.Жюль Верн - Таинственный остров 
62.Б. Акунин - Приключения Эраста Фандорина 
63.Л. Филатов - Про Федота-стрельца, удалого молодца 
64.Колин Маккалоу - Поющие в терновнике 
65.Братья Стругацкие - Пикник на обочине 
66.Эрих Ремарк - На западном фронте без перемен 
67.Джордж Оруэлл - 1984 
68.Джек Лондон - Мартин Иден 
69.Э. Бронте - Грозовой перевал 
70.А. Чехов - Палата №6 
71.А. Пушкин - Повести Белкина 
72.М. Булгаков - Белая гвардия 
73.Джером Джером -Трое в лодке, не считая собаки 
74.Владимир Высоцкий - Нерв 
75.Братья Стругацкие -Трудно быть богом 
76.А. Беляев -Человек-амфибия 
77.Эдгар По - Рассказы 
78.Б. Пастернак - Доктор Живаго 
79.В. Гюго - Отверженные 
80.А. Пушкин - Сказка о рыбаке и рыбке 
81.Марк Твен - Принц и нищий 
82.Стендаль - Красное и чёрное 
83.А.Толстой - Пётр I 
84.Т. Драйзер - Американская трагедия 
85.Эрих Ремарк - Жизнь взаймы 
86.Гавриил Троепольский - Белый Бим Черное Ухо 
87.М. Сервантес - Дон-Кихот 
88.И. Бунин - Тёмные аллеи 
89.Я.Гашек - Похождения бравого солдата Швейка во время мировой войны 
90.Братья - Понедельник начинается в субботу 
91.Жюль Верн - Пятнадцатилетний капитан 
92.У. Шекспир - Король Лир 
93.Г. Гессе - Степной волк 
94.Ф. С. Фицджеральд - Великий Гэтсби 
95.Г. Гессе - Игра в бисер 
96.Е. Шварц -Обыкновенное чудо 
97.В. Драгунский -Денискины рассказы 
98.Дэниел Киз -Цветы для Элджернона 
99.Ф. Достоевский -Бесы 
100.С. Есенин -Анна Снегина

Чтение на досуге

«Подборка лучших книг для удовольствия и саморазвития. TOП-20»

1. Габриэль Гарсиа Маркес - 100 лет одиночества
2. Герберт Уэллс - Машина времени
3. Карл Маркс - Капитал
4. Оскар Уайльд - Портрет Дориана Грея
5. Рэй Брэдбери - 451 градус по Фаренгейту

6. Уильям Фолкнер - Шум и ярость
7. Франц Кафка - Процесс
8. Патрек Зюскинд - Парфюмер. История одного убийцы
9. Элис Сиболд - Милые кости
10. Ричард Матесон - Куда приводят мечты
11. Стивен Кинг - Рита Хейворт, или Побег из Шоушенка
12. Сюзанна Кейсен - Прерванная жизнь
13. Николас Спаркс - Дневник памяти
14. Джеффри Евгенидес - Девственницы-самоубийцы
15. Уинстон Грум - Форест Гамп
16. Дэвид Митчелл - Облачный атлас
17. Джеймс Кейн - Почтальон всегда звонит дважды
18. Уилл Селф - Как живут мертвецы
19. Пол Остер - Книга иллюзий

20. Иэн Макьюэн - Невыносимая любовь

Убираем бока

УБИРАЕМ БОКА
Большой живот и жир на боках, еще его часто называют «ушками» на боках – это достаточно больная тема для многих женщин. Для того чтобы убрать живот и бока необходимо приложить усилия, спокойствие, уверенность ,что все получится. Убрать живот и бока можно различными способами. Уделять внимание надо мышцам пресса, боковым мышцам живота и бедер.

Самое простое упражнение для боков – это обруч. При помощи обруча можно сформировать талию и убрать с нее лишний жир. Но крутить его необходимо не меньше 45 минут. А если обруч будет с различными рифлеными насадками, то результат будет просто супер.

Убираем бока с помощью фитбола

Ниже представлены только некоторые упражнения на фитболе, но они достаточно эффективные для того, чтобы убрать бока и живот.

№1. Движение тазом. Чтобы выполнить это упражнение, сядьте на фитбол. Ноги стоят на полу, спина прямая, плечи опущены и отведены назад. При помощи попы начинайте катать мяч вправо и влево. Ваш корпус должен оставаться неподвижным. Не допускайте наклонов ни вперед ни назад. В данном упражнении на фитболе задействованы мышцы ягодиц и нижней части тела и косые мышцы живота. Если вы будете правильно выполнять это упражнение, то почувствуете как работают ваши косые мышцы пресса. Такое упражнение необходимо выполнять 6-15 поворотов для каждой стороны.

№2. Наклоны в сторону. В данном упражнении задействованы косые мышцы живота. Для этого упражнения вам необходимо встать на колени, так чтобы фитбол от вас был справа. Левую руку заведите за голову, а правую положите на мяч. Левую ногу согните в колене и поставьте вперед. В результате ваши бедра должны быть неподвижны, а тело наклонено вправо. Выполняйте наклоны влево, переводя корпус в вертикальное положение. Бедра при этом неподвижны. Для каждой стороны делайте по 6-15 подходов.

№3. Подъем ноги. Для этого упражнения вам необходимо лечь на фитбол правым боком. Правую руку поставьте на пол, ноги прямые, опирайтесь на внешнюю сторону правой ступни. Левую ногу поднимайте вверх, возвращая ее в исходное положение. Делать такое упражнение необходимо по 6-15 поворотов для каждой стороны. В данном упражнении задействованы косые мышцы живота и бедер.

Упражнения для косых мышц пресса с помощью гантелей

Для выполнения этого упражнения вам необходимо встать прямо, ноги на ширине плеч. Выполняем наклоны вправо, а леву руку поднимаем над головой, потом влево. Для начала выполняем упражнение по 10 раз в каждую сторону. С каждым разом старайтесь увеличивать количество наклонов. Усложнить это упражнение можно при помощи гантелей, но тогда не надо заводить руки за голову, а просто выполнять наклоны влево и вправо.

Упражнение «велосипед». Лягте на пол, согните ноги в коленях и поднимите их. Руки должны быть за головой. Тянитесь правым локтем к левому колену и наоборот. Такое упражнение необходимо выполнять по 20 -30 раз. В данном упражнении задействованы косые мышцы живота и бедер.

Боковые подъемы

Для этого упражнения вам необходимо лечь на пол на правый бок, завести правую руку за голову и развести плечи так, чтобы вы видели потолок. Медленно выполняйте подъемы туловища по 15 раз для каждой стороны. Такое упражнение можно изменить и получится другое, но также для того чтобы убрать бока. Также лягте на правый бок. Правую руку положите перед вами, а левую за голову. Поднимайте ноги и наклоняйте корпус влево, так чтобы с виду получалась как бы подкова.

Вот такие на первый взгляд простые упражнения помогут вам избавится от ненужных боков на вашей талии, самое главное систематически выполнять такие упражнения, с каждым разам увеличивая нагрузку.

Упругая попа

 Признайтесь, все же приятно смотреть на упругую, подкаченную попку, чем на обвисший мешок с жирком. Тренеровки не пройдут безрезультатно! Все в наших руках! 

УПРУГАЯ ПОПА 
1. Напрягай ягодицы. Стань ровно, руки свободны или на поясе, ноги на ширине плеч. Напрягай ягодицы как можно сильнее, задержись в этом положении 5-7 секунд, затем расслабься на 2-3 секунды и вновь напряги ягодицы. Сделай 12-15 повторений. 
2. Приседания. Стопы на ширине плеч, параллельно друг другу, колени мягкие, ягодицы и живот подтянуты, поясница сохраняет естественный прогиб, плечи расправлены и опущены вниз. 
Делай классические приседания. При этом слегка наклоняй таз вперед, вес тела переноси на пятки, присаживайся вниз до угла 90 градусов в коленном суставе и поднимайся в исходную позицию. Сделай 2-3 подхода по 20 раз каждый. 
3. Плие. Широко расставь ноги, руки на поясе и сделай полуглубокое приседание, или плие. В этом положении приподними правую пятку и напряги всю правую ногу, чтобы хорошо прочувствовать мышцы ягодиц. Задержись на 5-7 секунд, затем расслабься и повтори упражнение на левую ногу. Сделай 2-3 подхода по 15 раз каждой ногой. 
4. Прыжки. Ноги вместе, руки на поясе, делай плавные прыжки на месте. Сначала прыгай двумя ногами, затем на одной, чередуя правую и левую, потом вновь двумя. Прыгай в течении 5-7 минут. Сделав перерыв, прыжки можно повторить. 
5. Махи ногами. Стань ровно, руки на поясе, ноги на ширине плеч. Приподними правую и отведи назад, прочувствуй напряжение в ягодицах. Задержись в таком положении на 5-7 секунд и вернись в исходную позицию. Повтори упражнение на левую ногу. Сделай 2-3 подхода по 12 раз каждой ногой.

Аккуратная грудь

Начало бложеку положит главный "атрибут" девушки - грудь. Самая волнительная часть тела, возбуждающая некие фантазии со стороны противоположного пола :-) и чтобы парни не говорили в свое оправдания, все равно мы все знаем, что в первую очередь глядят на грудь, а после уже на попу.. и на лицо :-)
Важно!
Выполняя упражнения для мышц груди, следите за осанкой. Поднимите голову, распрямите плечи, тогда грудь сразу подтянется вверх, а с ней вместе поднимется настроение и повысится самооценка.
Каждое упражнение повторите 8 раз. Сделайте 2 подхода.

Упражнение № 1.
Встаньте прямо. Поднимите руки на уровне груди, ладони сложите так, будто вы молитесь. Давите как можно сильнее ладонями друг на друга в течение 10 секунд.

Упражнение № 2.
Встаньте прямо. Руками делайте движения, как при плавании брассом: вытягивайте вперед, а затем разводите в стороны.

Упражнение № 3.
Вытяните руки вперед, сожмите кулаки, быстро скрещивайте руки и разводите их в горизонтальной плоскости («ножницы»).

Упражнение № 4.
Положите руки на затылок и тяните локти друг к другу. Повторите 10 раз. Потом тяните локти назад.

Упражнение № 5.
Поставьте ноги врозь, руки разведите в стороны, ладони поверните вверх. Можно зажать в руках гантели. Округляя спину, поверните руки внутрь так, чтобы кисти описали полный круг. Живот втяните, голову держите прямо. Вернитесь в исходное положение.

Упражнение № 6.
Встаньте лицом к окну на расстоянии шага, руки поставьте на подоконник. Медленно выполняйте отжимание, сгибая руки и касаясь грудью опоры, но не прогибаясь в позвоночнике.

Упражнение № 7.
Встаньте на расстоянии полуметра от стены, вытяните руки вперед и кулаками давите на стену.

Упражнение № 8.
Встаньте прямо, слегка согните колени. Поднимите руки через стороны вверх и скрестите их над головой. Потом опять разведите руки в стороны. Можно выполнять упражнение с гантелями.

Упражнение № 9.
Наклонитесь вперед под углом 90 градусов и выполняйте руками взмахи в стороны.

Упражнение № 10.
Положите подбородок на сжатый кулак. Создавая рукой сопротивление, давите на кулак подбородком, будто желая опустить его вниз. 5 секунд давления, затем 5 секунд расслабления.

Вступление

 Достаточно просиживать все свободное время у компьютера!  

Блог-мотивация в помощь! Каждая девушка несомненно мечтает об отличной фигуре, но далеко не каждой дано это превосходство от природы! Девушки, начинаем работать :-) 

Удачного плавания по морям красоты!